Wzd\u0119ty \u017co\u0142\u0105dek powoduje uczucie dyskomfortu i ucisku w jamie brzusznej. Chocia\u017c czynniki wywo\u0142uj\u0105ce wzd\u0119cia s\u0105 r\u00f3\u017cne dla ka\u017cdego, w zale\u017cno\u015bci od typu cia\u0142a, jedno jest pewne, istnieje kilka sposob\u00f3w, aby natychmiast poczu\u0107 si\u0119 lepiej fizycznie i psychicznie.<\/p>\n\n\n\n
Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce by\u0107 wzd\u0119ty.\u00a0Mog\u0105 to by\u0107\u00a0czynniki \u015brodowiskowe, fizjologiczne, a nawet hormonalne\u00a0.\u00a0Pierwszym krokiem do zmniejszenia wzd\u0119\u0107 jest okre\u015blenie pierwotnej przyczyny.<\/p>\n\n\n\n
Oto cztery mo\u017cliwe przyczyny wzd\u0119cia \u017co\u0142\u0105dka i jak si\u0119 go pozby\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dysbioza jelitowa to termin szeroko stosowany do opisania braku r\u00f3wnowagi w mikrobiomie jelitowym.\u00a0Jelito zawiera po\u017cyteczne bakterie niezb\u0119dne do wielu funkcji.\u00a0Dysbioza to redukcja po\u017cytecznych bakterii i rozw\u00f3j drobnoustroj\u00f3w chorobotw\u00f3rczych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Gdy w ten spos\u00f3b jelito nie ma r\u00f3wnowagi, jednym z g\u0142\u00f3wnych skutk\u00f3w ubocznych s\u0105 gazy i wzd\u0119cia.\u00a0Wynika to ze zwi\u0105zk\u00f3w wytwarzanych przez z\u0142e bakterie i dro\u017cd\u017ce.<\/p>\n\n\n\n
Skutecznym sposobem na pozbycie si\u0119 dysbiozy jelitowej i ostatecznie wzd\u0119cia \u017co\u0142\u0105dka jest codzienne przyjmowanie probiotyku.\u00a0Probiotyki\u00a0uzupe\u0142niaj\u0105 jelita dobrymi bakteriami, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w wielu problemach trawiennych, w tym wzd\u0119ciach.<\/p>\n\n\n\n
Poszukaj probiotyku uwalnianego w czasie, kt\u00f3ry bezpiecznie dostarcza bakterie przez kwas \u017co\u0142\u0105dkowy.\u00a0Zapewni to r\u00f3wnie\u017c czerpanie korzy\u015bci z tych bakterii przez ca\u0142y dzie\u0144, a nie wszystkie naraz.<\/p>\n\n\n\n
Gluten jest naturalnie wyst\u0119puj\u0105cym bia\u0142kiem wyst\u0119puj\u0105cym w niekt\u00f3rych ziarnach, a mianowicie pszenicy, j\u0119czmieniu i \u017cyto. Jest powszechnie spotykany w produktach gotowych, takich jak p\u0142atki zbo\u017cowe, chleb i makaron.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3rzy ludzie mog\u0105 mie\u0107 nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na gluten, co mo\u017ce powodowa\u0107 wiele problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak mg\u0142a m\u00f3zgowa, zaburzenia \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, stany zapalne i wzd\u0119cia \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re osoby s\u0105 uczulone na gluten, stan znany jako celiakia.\u00a0Ta alergia mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne skutki uboczne dla zdrowia wywo\u0142ane zwyk\u0142ym kontaktem z glutenem.<\/p>\n\n\n\n
Osoby z alergi\u0105 na gluten musz\u0105 podj\u0105\u0107 dodatkowe \u015brodki ostro\u017cno\u015bci, poniewa\u017c mo\u017ce on by\u0107 ukryty w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n
Osoby z nietolerancj\u0105 glutenu skorzystaj\u0105 na\u00a0wyeliminowaniu glutenu z diety.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z suplementu enzymatycznego w przypadku, gdy nie\u015bwiadomie lub dobrowolnie spo\u017cywaj\u0105 gluten.\u00a0Te suplementy s\u0105 wykonane z zastrze\u017conej mieszanki enzym\u00f3w niezb\u0119dnych do trawienia w\u0119glowodan\u00f3w, takich jak amylaza, proteaza, glukoamylaza i beta-glukanaza, aby wymieni\u0107 tylko kilka.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli masz celiaki\u0119,\u00a0\u017cywno\u015b\u0107 bezglutenowa\u00a0jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem Twojej diety.\u00a0Alergia na gluten mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 \u017cyciu, a tak\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 zaostrzenia, kt\u00f3re prowadz\u0105 do chronicznego zm\u0119czenia, znacznej utraty wagi, bolesnego gazu i wzd\u0119\u0107, dra\u017cliwo\u015bci, a nawet depresji.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re w\u0119glowodany, znane jako FODMAPS, cz\u0119\u015bciej powoduj\u0105 lub zaostrzaj\u0105 gazy i wzd\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy enzymy niezb\u0119dne do prawid\u0142owego trawienia nie s\u0105 obecne, prawdopodobnie po jedzeniu wyst\u0105pi\u0105 wzd\u0119cia. Istnieje wiele form w\u0119glowodan\u00f3w i wiele enzym\u00f3w potrzebnych do ich trawienia.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jednego lub wi\u0119cej z tych enzym\u00f3w brakuje lub brakuje w jelitach, takich jak te potrzebne do trawienia, mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 gazy i wzd\u0119cia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cesz eksperymentowa\u0107, aby ustali\u0107, kt\u00f3re pokarmy mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia. Niekt\u00f3re pokarmy cz\u0119sto zwi\u0105zane z wzd\u0119ciami to czosnek, karczochy, jab\u0142ka, mango, suszone \u015bliwki, kalafior i wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych gluten. Ustalenie, jakie pokarmy powoduj\u0105 twoje wzd\u0119cia, jest jednym ze sposob\u00f3w zapobiegania temu, poniewa\u017c b\u0119dziesz wiedzia\u0142, kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Spacer po posi\u0142kach mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c zmniejszy\u0107 wzd\u0119cia. Przed\u0142u\u017cone wzd\u0119cia, kt\u00f3re nie s\u0105 \u0142agodzone za pomoc\u0105 zwyk\u0142ych \u015brodk\u00f3w, mog\u0105 wskazywa\u0107, \u017ce wewn\u0119trznie dzieje si\u0119 co\u015b powa\u017cniejszego.<\/p>\n\n\n\n
Standardowa ameryka\u0144ska dieta, ironicznie znana jako SAD, jest po prostu smutna.\u00a0Ten typ diety, najcz\u0119\u015bciej spotykany na Zachodzie, zawiera du\u017co rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w, brak r\u00f3wnowagi w kwasach omega i przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 o wysokiej zawarto\u015bci sodu.<\/p>\n\n\n\n
Efektem ko\u0144cowym regularnego spo\u017cywania diety opartej na wygodzie i przetworzonej \u017cywno\u015bci jest cz\u0119sto wzd\u0119ty \u017co\u0142\u0105dek. Inne, bardziej powa\u017cne skutki uboczne obejmuj\u0105 rozleg\u0142e choroby przewlek\u0142e, od raka po oty\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Rozwi\u0105zanie tego problemu jest jednocze\u015bnie \u0142atwe i trudne.<\/p>\n\n\n\n
Przyzwyczaili\u015bmy si\u0119 do tego schematu diety i wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszych posi\u0142k\u00f3w opiera si\u0119 na jedzeniu w ten spos\u00f3b.\u00a0Jednak integruj\u0105c wi\u0119cej\u00a0pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych\u00a0i produkt\u00f3w, mo\u017cesz powoli zacz\u0105\u0107 eliminowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 wywo\u0142uj\u0105c\u0105 stany zapalne i wzd\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n
Rafinowane w\u0119glowodany s\u0105 szybko przetwarzane przez organizm i powoduj\u0105 gwa\u0142towny wzrost poziomu glukozy.\u00a0Na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 mo\u017ce to prowadzi\u0107 do przyrostu masy cia\u0142a i zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi, takich jak przerost Candida.<\/p>\n\n\n\n
Kwasy t\u0142uszczowe omega s\u0105 wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdej diety, ale gdy wyst\u0119puje brak r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prozapalnymi omega-6 i\u00a0przeciwzapalnymi omega-3\u00a0, efektem ko\u0144cowym s\u0105 stany zapalne i wzd\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n
Ci, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 przewlek\u0142ego i nieub\u0142aganego wzd\u0119cia, mog\u0105 chcie\u0107 skontaktowa\u0107 si\u0119 ze swoim lekarzem, aby ustali\u0107, czy istnieje powa\u017cniejsza przyczyna.<\/p>\n\n\n\n
Monitoruj swoje wzd\u0119cia i zobacz, czy stopniowo si\u0119 pogarsza, czy utrzymuje si\u0119 przez ponad tydzie\u0144, staje si\u0119 coraz bardziej bolesne lub czy towarzysz\u0105 mu inne objawy, takie jak gor\u0105czka lub wymioty. W takich przypadkach przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 powa\u017cniejsza przyczyna.<\/p>\n\n\n\n
Powa\u017cniejsze przyczyny to zewn\u0105trzwydzielnicza niewydolno\u015b\u0107 trzustki, stan, w kt\u00f3rym nie ma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci enzym\u00f3w trawiennych niezb\u0119dnych do wystarczaj\u0105cego trawienia niekt\u00f3rych makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Zapalenie \u017co\u0142\u0105dka to kolejny powa\u017cny stan, kt\u00f3ry mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cie \u017co\u0142\u0105dka.\u00a0Wynika to g\u0142\u00f3wnie z niekt\u00f3rych infekcji bakteryjnych, takich jak H. pylori, wrz\u00f3d trawienny lub przewlek\u0142e spo\u017cywanie alkoholu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Wodobrzusze mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiedzialne za przewlek\u0142e i nieub\u0142agane wzd\u0119cia \u017co\u0142\u0105dka. Jest to stopniowe gromadzenie si\u0119 p\u0142ynu w jamie brzusznej w wyniku choroby w\u0105troby, nerek lub serca. [12]<\/sup><\/p>\n\n\n\n Powszechne przyczyny wzd\u0119\u0107 \u017co\u0142\u0105dka, takie jak nietolerancja glutenu lub dysbioza jelit, mo\u017cna rozwi\u0105za\u0107 na ich unikalne sposoby.\u00a0Istniej\u0105 jednak inne sposoby, za pomoc\u0105 kt\u00f3rych mo\u017cna leczy\u0107 lub zapobiega\u0107 wzd\u0119ciu \u017co\u0142\u0105dka w zale\u017cno\u015bci od przypadku.<\/p>\n\n\n\n Niekt\u00f3re\u00a0herbaty zio\u0142owe\u00a0, takie jak mi\u0119ta pieprzowa, imbir lub kurkuma, mog\u0105 pom\u00f3c zredukowa\u0107 gaz i pom\u00f3c w p\u0142ynniejszym procesie trawienia.\u00a0Te herbaty zio\u0142owe mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu wzd\u0119\u0107 \u017co\u0142\u0105dka spowodowanych przejadaniem si\u0119 lub zbyt szybkim jedzeniem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika, co jest rzadko\u015bci\u0105 w dzisiejszej diecie, mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu wzd\u0119ciom \u017co\u0142\u0105dka poprzez karmienie dobrych bakterii w jelitach i zapobieganie dysbiozie jelit, wraz z\u00a0dobrym suplementem probiotycznym\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Utrzymywanie nawodnienia to kolejny wa\u017cny spos\u00f3b zapobiegania wzd\u0119ciom \u017co\u0142\u0105dka, poniewa\u017c zach\u0119ca do odpowiedniej motoryki i trawienia.\u00a0Picie du\u017cej ilo\u015bci wody pomaga organizmowi pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru sodu, kt\u00f3ry jest jedn\u0105 z przyczyn wzd\u0119\u0107, o kt\u00f3rych mowa w standardowej diecie ameryka\u0144skiej.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Wreszcie stres to kolejny wsp\u00f3lny czynnik.\u00a0Mo\u017cna temu zaradzi\u0107 poprzez redukcj\u0119 stresu, tak\u0105 jak \u0107wiczenia lub inne metody, kt\u00f3re s\u0105 unikalne dla Ciebie i Twojej sytuacji.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Wzd\u0119cia \u017co\u0142\u0105dka s\u0105 cz\u0119sto do\u015bwiadczane przez wiele os\u00f3b, ale nie powinny utrzymywa\u0107 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka dni. Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na mo\u017cliwe wyzwalacze, a zaj\u0119cie si\u0119 tymi przyczynami to pierwszy krok.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli wzd\u0119cia utrzymuj\u0105 si\u0119 i z czasem staj\u0105 si\u0119 coraz bardziej bolesne, by\u0107 mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o pomoc medyczn\u0105 w celu ustalenia przyczyny i poddania si\u0119 odpowiedniemu leczeniu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wzd\u0119ty \u017co\u0142\u0105dek powoduje uczucie dyskomfortu i ucisku w jamie brzusznej. Chocia\u017c czynniki wywo\u0142uj\u0105ce wzd\u0119cia s\u0105 r\u00f3\u017cne dla ka\u017cdego, w zale\u017cno\u015bci od typu cia\u0142a, jedno jest pewne, istnieje kilka sposob\u00f3w, aby natychmiast…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\nInne sposoby zapobiegania wzd\u0119ciom \u017co\u0142\u0105dka<\/h2>\n\n\n\n
Ko\u0144cowe przemy\u015blenia<\/h2>\n\n\n\n