Je\u015bli kiedykolwiek poczujesz si\u0119 niespokojny w nocy, mo\u017ce to by\u0107 spowodowane czym\u015b, co w\u0142a\u015bnie zjad\u0142e\u015b.\u00a0Nie ka\u017cdy posi\u0142ek kwalifikuje si\u0119 jako dobry posi\u0142ek p\u00f3\u017an\u0105 noc\u0105, a wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych ma ukryte sk\u0142adniki i w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 utrzyma\u0107, powoduj\u0105c\u00a0problemy ze snem\u00a0, co mo\u017ce by\u0107 denerwuj\u0105ce i nieprzyjemne.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chodzi o niekt\u00f3re pokarmy, kt\u00f3re nie pozwalaj\u0105 ci zasn\u0105\u0107, zdziwi\u0142by\u015b si\u0119, \u017ce niekt\u00f3re warzywa mog\u0105 powodowa\u0107 podrzucanie i obracanie. Zrobi\u0142em list\u0119 12 takich produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nie pozwala\u0107 Ci zasn\u0105\u0107 w nocy, wi\u0119c wiesz, aby ich unika\u0107, je\u015bli nie starasz si\u0119 nie zasn\u0105\u0107 zbyt d\u0142ugo.<\/p>\n\n\n\n
Zanurzmy si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce to by\u0107 nieco myl\u0105ce, poniewa\u017c alkohol mo\u017ce u\u015bpi\u0107 ludzi, je\u015bli zostanie przyj\u0119ty tu\u017c przed snem.\u00a0Ale alkohol nie kwalifikuje si\u0119 jako \u015brodek depresyjny.\u00a0Kiedy ludzie zasypiaj\u0105 po\u00a0wypiciu alkoholu\u00a0, nie maj\u0105 najlepszej jako\u015bci snu tej nocy i budz\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy okresami snu.<\/p>\n\n\n\n
Dobowy rytm cia\u0142a jest jednym ze sposob\u00f3w, w jaki organizm reguluje sen. Alkohol zaburza ten rytm, sprawiaj\u0105c cia\u0142u pewn\u0105 trudno\u015b\u0107 w rozpoznaniu, kiedy jest pora snu, a kiedy nie.<\/p>\n\n\n\n
Opublikowane badanie potwierdza, \u017ce \u200b\u200balkohol mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas snu, maj\u0105c negatywny wp\u0142yw na sen REM.<\/p>\n\n\n\n
REM jest skr\u00f3tem od snu z szybkim ruchem ga\u0142ek ocznych. Jest to wa\u017cna faza snu, w kt\u00f3rej wyst\u0119puj\u0105 przypadkowe i szybkie ruchy ga\u0142ek ocznych. Ta faza jest niezb\u0119dna dla zdrowego wypoczynku.<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cdy zdrowy cz\u0142owiek wymaga co najmniej siedmiu godzin snu REM ka\u017cdej nocy, a alkohol mo\u017ce mie\u0107 na to negatywny wp\u0142yw, co zmniejsza jako\u015b\u0107 wypoczynku ka\u017cdej nocy.<\/p>\n\n\n\n
Istniej\u0105 dowody na to, \u017ce t\u0142uste potrawy maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na sen.\u00a0W 2016 roku badanie potwierdzi\u0142o, \u017ce przyjmowanie du\u017cych ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych sprawia, \u017ce \u200b\u200bsen wydaje si\u0119 powierzchowny i niewystarczaj\u0105cy.<\/p>\n\n\n\n
Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c nasz\u00a0uk\u0142ad trawienny\u00a0nie jest zbyt aktywny, gdy \u015bpimy.\u00a0Tak wi\u0119c t\u0142uste posi\u0142ki mog\u0105 powodowa\u0107 pewien problem, gdy jeste\u015b gotowy na noc, poniewa\u017c s\u0105 trudne do strawienia.<\/p>\n\n\n\n
Unikaj t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckich potraw, takich jak sma\u017cony kurczak, frytki, paluszki mozzarelli i chipsy ziemniaczane<\/p>\n\n\n\n
Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce pikantne potrawy\u00a0zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci przypraw, takich jak papryczka chili, musztarda, curry itp. Przyprawy wywo\u0142uj\u0105 uczucie, kt\u00f3re graniczy z b\u00f3lem i przyjemno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Cho\u0107 mog\u0105 by\u0107 smaczne i pikantne, nie s\u0105 one dobre przed snem, poniewa\u017c nie pozwol\u0105 Ci zasn\u0105\u0107 w nocy. Jest wiele powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych tak si\u0119 dzieje. Niekt\u00f3re obejmuj\u0105 niestrawno\u015b\u0107, refluks \u017co\u0142\u0105dkowy i zgag\u0119.<\/p>\n\n\n\n
W 2019 roku badanie wykaza\u0142o, \u017ce przyprawy maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy spo\u017cywasz posi\u0142ek bogaty w przyprawy, mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 niewielki wzrost temperatury.\u00a0Ten wzrost mo\u017ce by\u0107 niewielki, ale wp\u0142ywa na sen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Obfite pikantne posi\u0142ki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na osoby z problemami trawiennymi, takimi jak wrzody trawienne lub zgaga, poniewa\u017c mog\u0105 powodowa\u0107 bardzo nieprzyjemne odczucia.\u00a0W przypadku wrzod\u00f3w trawiennych ostre potrawy b\u0119d\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l.\u00a0A w przypadku\u00a0zgagi\u00a0pikantne potrawy mog\u0105 powodowa\u0107 lekki dyskomfort w okolicy klatki piersiowej.<\/p>\n\n\n\n
Ten dyskomfort mo\u017ce nie pozwala\u0107 Ci spa\u0107 przez d\u0142u\u017csze godziny, zak\u0142\u00f3caj\u0105c Tw\u00f3j sen.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli musisz je\u015b\u0107 pikantne jedzenie, zachowaj troch\u0119 odst\u0119pu mi\u0119dzy snem a por\u0105 spo\u017cywania jedzenia.<\/p>\n\n\n\n
Seler\u00a0to takie bogate warzywo.\u00a0Zawiera praktycznie wszystko, czego potrzebujesz, od witamin po przeciwutleniacze itp. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c redukowa\u0107 stany zapalne.<\/p>\n\n\n\n
Ale oto dlaczego uchodzi za pokarm, kt\u00f3ry nie pozwala zasn\u0105\u0107 w nocy: ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci moczop\u0119dne.\u00a0Wielu uwa\u017ca posi\u0142ek za naturalny \u015brodek moczop\u0119dny.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Oznacza to, \u017ce po posi\u0142ku z selera mo\u017cesz cz\u0119\u015bciej korzysta\u0107 z \u0142azienki. Takie zak\u0142\u00f3cenia snu z pewno\u015bci\u0105 wp\u0142yn\u0105 na jako\u015b\u0107 Twojego snu.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f3l sprawia, \u017ce \u200b\u200bjedzenie jest smaczniejsze. Posi\u0142ek bez odpowiedniej ilo\u015bci soli sprawi, \u017ce nie b\u0119dziesz chcia\u0142 dalej je\u015b\u0107. Podobnie posi\u0142ek bez zbyt du\u017cej ilo\u015bci soli wp\u0142ynie negatywnie na Tw\u00f3j sen.<\/p>\n\n\n\n
Artyku\u0142 opublikowany przez Europejskie Towarzystwo Endokrynologiczne zgadza si\u0119, \u017ce s\u00f3l wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu w nocy.\u00a0W tym artykule odkryto, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 pokarmy bogate w s\u00f3l przed snem, maj\u0105 bardziej \u201epowierzchowny\u201d sen i s\u0105 podatni na zaburzenia snu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Obudzili si\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c zwykle lub obudzili si\u0119 w \u015brodku nocy, \u017ceby napi\u0107 si\u0119 wody.\u00a0Obudzili si\u0119 mniej usatysfakcjonowani i chcieli wi\u0119cej spa\u0107 w ci\u0105gu dnia, poniewa\u017c czuli si\u0119 troch\u0119 senni i\u00a0bezsenni\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Powodem tego jest to, \u017ce s\u00f3l powoduje retencj\u0119 wody, zw\u0142aszcza gdy jest przyjmowana w du\u017cych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n
Daj troch\u0119 przerwy mi\u0119dzy przyjmowaniem s\u0142onych potraw a za\u015bni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n
Dodam, \u017ce s\u00f3l ma wp\u0142yw na ci\u015bnienie krwi.\u00a0Je\u015bli masz problemy z sercem, najlepiej trzymaj si\u0119 z dala od s\u0142onych potraw.<\/p>\n\n\n\n
Wzrost obj\u0119to\u015bci krwi, kt\u00f3ry jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z przyjmowaniem du\u017cych ilo\u015bci soli, zwi\u0119kszy zapotrzebowanie na tkanki serca. Ponadto trzymaj si\u0119 z dala od soli, je\u015bli masz podstawowe problemy z nerkami.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re przyk\u0142ady warzyw kapustnych obejmuj\u0105 rukol\u0119, kapust\u0119 bok choy, broku\u0142y, kapust\u0119, kapust\u0119, kalafior i brukselk\u0119 . Te warzywa s\u0105 niezb\u0119dne dla twojego organizmu i musz\u0105 zawiera\u0107 warzywa w twoich posi\u0142kach, poniewa\u017c dodaj\u0105 tak du\u017co twojemu cia\u0142u.<\/p>\n\n\n\n
Ale problem polega na tym, \u017ce mog\u0105 zmniejsza\u0107 sen i nie pozwala\u0107 zasn\u0105\u0107 w nocy, poniewa\u017c sprawi\u0105, \u017ce poczujesz si\u0119 pe\u0142niejszy, podobnie jak fasola.<\/p>\n\n\n\n
Niestrawne cukry zawarte w warzywach kapustnych mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 wzd\u0119cia, poniewa\u017c organizm ma problem z ich rozbiciem.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego zamiast p\u00f3\u017anych warzyw nie poprzestaniesz na jedzeniu warzyw na \u015bniadanie lub lunch?<\/p>\n\n\n\n
Fasola to jedna z najbogatszych jadalnych ro\u015blin str\u0105czkowych. Jest na\u0142adowany korzy\u015bciami zdrowotnymi, poniewa\u017c zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n
Jednocze\u015bnie, jak na ironi\u0119, mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na tw\u00f3j sen.<\/p>\n\n\n\n
Dla wielu os\u00f3b jedzenie fasoli powoduje \u201egazowanie\u201d, uczucie syto\u015bci ni\u017c normalnie.\u00a0Na pewno b\u0119dziesz mie\u0107 problemy z lepszym snem w nocy, gdy b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 zbyt pe\u0142ny, jakby\u015b musia\u0142 korzysta\u0107 z \u0142azienki co trzy minuty.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Posiadanie du\u017cej ilo\u015bci gazu w \u017co\u0142\u0105dku mo\u017ce powodowa\u0107 wi\u0119ksze bekanie, a tak\u017ce mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce znalezienie wygodnej pozycji do spania b\u0119dzie do\u015b\u0107 stresuj\u0105ce. Je\u015bli musisz mie\u0107 fasol\u0119, spr\u00f3buj j\u0105 zje\u015b\u0107 na lunch. Kiedy zbli\u017ca si\u0119 czas snu, nadszed\u0142 czas, aby spo\u017cywa\u0107 tylko pokarmy, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 gazowania.<\/p>\n\n\n\n
Pokarmy zawieraj\u0105ce b\u0142onnik mog\u0105 poprawi\u0107 tw\u00f3j sen, zw\u0142aszcza je\u015bli nie masz problem\u00f3w z gazami po spo\u017cyciu\u00a0pokarm\u00f3w bogatych w b\u0142onnik\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Dotyczy to zw\u0142aszcza os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy. M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, nietolerancja laktozy to upo\u015bledzona zdolno\u015b\u0107 trawienia laktozy. Jest to spowodowane niedoborem enzymu laktazy.<\/p>\n\n\n\n
Nietolerancja laktozy objawia si\u0119 wzd\u0119ciami, b\u00f3lami brzucha, a czasem biegunk\u0105, gdy ludzie przyjmuj\u0105 produkty bogate w laktoz\u0119. Najlepiej unika\u0107 produkt\u00f3w mlecznych lub czegokolwiek, co zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 laktozy, zw\u0142aszcza gdy jest czas, aby i\u015b\u0107 spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Powiniene\u015b tak\u017ce unika\u0107 picia du\u017cej ilo\u015bci mleka, nawet je\u015bli masz nietolerancj\u0119 laktozy, poniewa\u017c mo\u017ce to powodowa\u0107 uczucie syto\u015bci przez d\u0142ugi czas po jego przyj\u0119ciu.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chodzi o \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3rej nale\u017cy unika\u0107 w nocy, w\u0119dliny powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na szczycie listy, je\u015bli masz objawy astmy.<\/p>\n\n\n\n
Badanie wykaza\u0142o, \u017ce przetworzone mi\u0119so mo\u017ce nasila\u0107 objawy astmy, a poniewa\u017c objawy astmy nasilaj\u0105 si\u0119 w nocy, oznacza to \u015bmia\u0142e k\u0142opoty.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Przetworzone mi\u0119sa s\u0105 bogate w tyramin\u0119; jest to aminokwas, kt\u00f3ry powoduje uwalnianie noradrenaliny z organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Norepinefryna to neuroprzeka\u017anik, kt\u00f3ry przygotowuje organizm do dzia\u0142ania. Najni\u017csza jest, gdy \u015bpimy. Tak wi\u0119c ka\u017cda substancja, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza jego st\u0119\u017cenie przed snem, mo\u017ce znacz\u0105co zak\u0142\u00f3ci\u0107 sen.<\/p>\n\n\n\n
Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym to po prostu pokarmy, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 poziom cukru we krwi. Mog\u0105 obejmowa\u0107 r\u00f3\u017cne posi\u0142ki, takie jak chleb, przetworzone posi\u0142ki, produkty bogate w przetworzony cukier itp.<\/p>\n\n\n\n
Spo\u017cywanie pokarm\u00f3w zawieraj\u0105cych du\u017ce ilo\u015bci przetworzonego cukru wi\u0105\u017ce si\u0119, i s\u0142usznie, z bezsenno\u015bci\u0105.\u00a0Wzrost i spadek poziomu cukru powoduje, \u017ce organizm uwalnia hormony, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 zak\u0142\u00f3cenia snu poprzez zmian\u0119 poziomu hormon\u00f3w w organizmie.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli masz cukrzyc\u0119, jedzenie o wysokiej zawarto\u015bci cukru mo\u017ce powodowa\u0107 cz\u0119stsze siusiu \u2013 oznacza to, \u017ce b\u0119dziesz cz\u0119\u015bciej budzi\u0107 si\u0119 ze snu, co zaburza jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n
Pomidory to pokarmy przeciwzapalne, kt\u00f3re pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, ale podobnie jak przetworzone mi\u0119so, pomidory zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 tyraminy.<\/p>\n\n\n\n
Bia\u0142ko to powoduje, \u017ce m\u00f3zg uwalnia neuroprzeka\u017anik zwany noradrenalin\u0105, dzi\u0119ki czemu m\u00f3zg jest bardziej aktywny ni\u017c powinien, gdy \u015bpisz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
By\u0107 mo\u017ce ju\u017c o tym wiesz, ale woda mo\u017ce utrudnia\u0107 sen. Je\u015bli wypijesz du\u017co wody tu\u017c przed snem, poczujesz si\u0119 pe\u0142ny i zach\u0119cony do skorzystania z \u0142azienki. Budzenie si\u0119 pomi\u0119dzy drzemkami mo\u017ce obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 Twojego snu.<\/p>\n\n\n\n
Sen jest cenn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej potrzebuje nasz organizm, dlatego powinni\u015bmy stara\u0107 si\u0119 jak najlepiej spa\u0107. Je\u015bli masz problemy ze snem w nocy, sp\u00f3jrz na 12 produkt\u00f3w spo\u017cywczych na tej li\u015bcie, a mo\u017cesz znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Je\u015bli kiedykolwiek poczujesz si\u0119 niespokojny w nocy, mo\u017ce to by\u0107 spowodowane czym\u015b, co w\u0142a\u015bnie zjad\u0142e\u015b.\u00a0Nie ka\u017cdy posi\u0142ek kwalifikuje si\u0119 jako dobry posi\u0142ek p\u00f3\u017an\u0105 noc\u0105, a wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych ma ukryte…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\n