Je\u015bli chodzi o zapobieganie cukrzycy, dieta mo\u017ce mie\u0107 du\u017ce znaczenie. A je\u015bli ju\u017c na ni\u0105 chorujesz, zmiana diety mo\u017ce pom\u00f3c Ci lepiej radzi\u0107 sobie z t\u0105 chorob\u0105.<\/p>\n\n\n\n
W\u0142a\u015bciwy zestaw produkt\u00f3w spo\u017cywczych utrzymuje insulin\u0119 i poziom cukru we krwi w ryzach. W przypadku insulinooporno\u015bci r\u00f3wnowaga ta zostaje zaburzona. Twojemu organizmowi trudniej jest spala\u0107 pokarmy w celu uzyskania energii. A kiedy w krwiobiegu gromadzi si\u0119 zbyt du\u017co cukru, mo\u017cesz by\u0107 na dobrej drodze do rozwoju cukrzycy lub prediabetes typu 2.<\/p>\n\n\n\n
A to z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do stosowania diety insulinoodpornej.<\/p>\n\n\n\n
Do stosowania diety w insulinooporno\u015bci nie potrzebujesz specjalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, b\u0119dziesz je\u015b\u0107 mniej niezdrowego t\u0142uszczu, cukru, mi\u0119sa i przetworzonej skrobi, a wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142nych ziaren, ryb i chudego drobiu. Zmiana nawyk\u00f3w mo\u017ce by\u0107 jednak trudna. Dlatego zanim zaczniesz, pami\u0119taj o kilku prostych wskaz\u00f3wkach.<\/p>\n\n\n\n
Przyjmij zdrowe nawyki. Za\u0142amanie si\u0119 diety w niczym Ci nie pomo\u017ce. Chodzi o zmian\u0119 podej\u015bcia do jedzenia. Nale\u017cy dzia\u0142a\u0107 powoli i budowa\u0107 nowe nawyki, kt\u00f3re mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 trwa\u0142e. Mo\u017ce uda Ci si\u0119 pi\u0107 mniej s\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych. Albo ca\u0142kowicie z nich zrezygnowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Niech to zadzia\u0142a na Twoj\u0105 korzy\u015b\u0107. Mo\u017cesz lubi\u0107 inne potrawy ni\u017c te, kt\u00f3re lubi\u0105 je\u015b\u0107 inni. Dieta musi by\u0107 dopasowana do Twoich kubk\u00f3w smakowych i stylu \u017cycia, aby\u015b m\u00f3g\u0142 si\u0119 jej trzyma\u0107. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi potrzebuje wsparcia na tej drodze, wi\u0119c dobry dietetyk mo\u017ce by\u0107 wielkim sprzymierze\u0144cem.<\/p>\n\n\n\n
Nie opuszczaj posi\u0142k\u00f3w. Mo\u017ce ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce pomijanie posi\u0142k\u00f3w oznacza mniej kalorii i wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 wagi. To tylko sprawia, \u017ce poziom insuliny i cukru we krwi ro\u015bnie i spada. A to mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia ilo\u015bci t\u0142uszczu na brzuchu, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce organizm jest bardziej odporny na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Skup si\u0119 na kaloriach i jako\u015bci. Debata na temat najlepszego po\u0142\u0105czenia w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Najlepiej jest uwa\u017ca\u0107 na ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii i stara\u0107 si\u0119, by naprawd\u0119 si\u0119 liczy\u0142y. Dlatego zrezygnuj z bia\u0142ego ry\u017cu na rzecz pe\u0142noziarnistego.<\/p>\n\n\n\n
Zmieniaj posi\u0142ki. Nie ma magicznej potrawy, kt\u00f3ra za\u0142atwi\u0142aby wszystko, wi\u0119c zmieniaj to, co jesz. Je\u015bli masz wyb\u00f3r, wybieraj produkty zawieraj\u0105ce wi\u0119cej witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n
Gdy ustalasz posi\u0142ki i przek\u0105ski, oto do czego powiniene\u015b d\u0105\u017cy\u0107:<\/p>\n\n\n\n
Du\u017co warzyw. W tej kwestii trudno si\u0119 pomyli\u0107. Na przyk\u0142ad ciemnozielone warzywa li\u015bciaste, takie jak szpinak. Maj\u0105 ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i kalorii, a przy tym s\u0105 bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, wi\u0119c mo\u017cesz je\u015b\u0107 ich tyle, ile chcesz.<\/p>\n\n\n\n
Najlepsze s\u0105 \u015bwie\u017ce warzywa. Je\u015bli wybierasz mro\u017conki lub konserwy, upewnij si\u0119, \u017ce nie zawieraj\u0105 dodatku t\u0142uszczu, soli ani cukru.<\/p>\n\n\n\n
Uwa\u017caj na warzywa bogate w skrobi\u0119, takie jak ziemniaki, groch i kukurydza. Maj\u0105 one wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w, wi\u0119c traktuj je bardziej jak zbo\u017ca i nie przesadzaj z ich ilo\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Du\u017co owoc\u00f3w. Zawieraj\u0105 witaminy, sk\u0142adniki mineralne i b\u0142onnik, dlatego s\u0105 kolejnym doskona\u0142ym wyborem. Zamie\u0144 owoce na s\u0142odycze, aby poskromi\u0107 sw\u00f3j apetyt. Dodaj jagody do zwyk\u0142ego, bezt\u0142uszczowego jogurtu, aby zamieni\u0107 go w deser. R\u00f3wnie\u017c w tym przypadku najlepsze s\u0105 \u015bwie\u017ce owoce. Unikaj owoc\u00f3w z puszki z dodatkiem syropu. I pami\u0119taj, \u017ce owoce licz\u0105 si\u0119 jako w\u0119glowodany.<\/p>\n\n\n\n
Wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika. Spo\u017cywanie wi\u0119cej ni\u017c 50 gram\u00f3w b\u0142onnika dziennie pomaga zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi. Migda\u0142y, czarna fasola, broku\u0142y, soczewica i p\u0142atki owsiane s\u0105 bogate w b\u0142onnik.<\/p>\n\n\n\n
Ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 w\u0119glowodany, ale ogranicz je i wybieraj m\u0105drze. Zamiast przetworzonej \u017cywno\u015bci, takiej jak bia\u0142e pieczywo i makaron, wybieraj w\u0119glowodany zawarte w owocach, warzywach, pe\u0142nych ziarnach, fasoli i niskot\u0142uszczowym nabiale.<\/p>\n\n\n\n
Jeszcze lepsze s\u0105 pe\u0142ne ziarna, kt\u00f3re nie zosta\u0142y przerobione na m\u0105k\u0119. Na \u015bniadanie wybieraj wi\u0119c p\u0142atki owsiane zamiast tost\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Chude bia\u0142ko. Chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dostarczasz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, ale nie wtedy, gdy jest ono na\u0142adowane t\u0142uszczem. Ogranicz wo\u0142owin\u0119, jagni\u0119cin\u0119 i wieprzowin\u0119, a postaw na:<\/p>\n\n\n\n
Bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego, takie jak fasola, soczewica i mas\u0142o orzechowe<\/p>\n\n\n\n
Zdrowe t\u0142uszcze. Zamiana t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans na zdrowe mo\u017ce obni\u017cy\u0107 insulinooporno\u015b\u0107. Oznacza to mniej mi\u0119sa, pe\u0142not\u0142ustego nabia\u0142u i mas\u0142a, a wi\u0119cej oliwy z oliwek, oleju s\u0142onecznikowego i sezamowego.<\/p>\n\n\n\n
Niskot\u0142uszczowy nabia\u0142. Dzi\u0119ki niskot\u0142uszczowemu mleku i zwyk\u0142emu, bezt\u0142uszczowemu jogurtowi otrzymujesz wap\u0144, bia\u0142ko i mniej kalorii. Ponadto kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce niskot\u0142uszczowy nabia\u0142 obni\u017ca odporno\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do pe\u0142nego t\u0142uszczu, mo\u017cesz go powoli ogranicza\u0107. Mo\u017ce spr\u00f3buj przez jaki\u015b czas mleka 1% lub 2%, zanim przejdziesz na mleko chude.<\/p>\n\n\n\n
Staraj si\u0119 trzyma\u0107 z dala od<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chodzi o zapobieganie cukrzycy, dieta mo\u017ce mie\u0107 du\u017ce znaczenie. A je\u015bli ju\u017c na ni\u0105 chorujesz, zmiana diety mo\u017ce pom\u00f3c Ci lepiej radzi\u0107 sobie z t\u0105 chorob\u0105. W\u0142a\u015bciwy zestaw produkt\u00f3w…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":307,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\n