Te fioletowo-czerwone owoce s\u0105 pe\u0142ne witamin, minera\u0142\u00f3w i korzy\u015bci, kt\u00f3rymi warto si\u0119 pochwali\u0107. Oto, co warto wiedzie\u0107.<\/p>\n\n\n\n
\u015aliwki zawieraj\u0105 wa\u017cne witaminy i minera\u0142y, w tym witamin\u0119 C, witamin\u0119 A, witamin\u0119 K i odrobin\u0119 potasu. \u015aliwki suszone dostarcz\u0105 Ci dodatkowej dawki witaminy K, ale b\u0119d\u0105 mia\u0142y wi\u0119cej kalorii, cukru i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Te witaminy i minera\u0142y mog\u0105 wspom\u00f3c Tw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy, trawienny i rozrodczy, a tak\u017ce wzrok, serce, p\u0142uca i nerki.<\/p>\n\n\n\n
\u015aliwki nie s\u0105 przeznaczone tylko dla dziadk\u00f3w – cho\u0107 b\u0105d\u017amy szczerzy, oni chyba je uwielbiaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, suszone \u015bliwki s\u0105 cz\u0119sto czczone za ich zdolno\u015b\u0107 do \u0142agodzenia zapar\u0107. (Dwie \u015bliwki zawieraj\u0105 oko\u0142o 1 grama b\u0142onnika.) Zasadniczo suszone \u015bliwki zwi\u0119kszaj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 kupy, przyspieszaj\u0105c tym samym tempo, w jakim wszystko mo\u017ce ahem<\/em> przemieszcza\u0107 si\u0119 przez przew\u00f3d pokarmowy.<\/p>\n\n\n\n W badaniu przeprowadzonym w 2011 r. naukowcy stwierdzili, \u017ce jedzenie \u015bliwek jest skuteczniejsze w \u0142agodzeniu zapar\u0107 ni\u017c powszechnie stosowane \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce. Badanie z 2014 r. wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u015bliwki zmi\u0119kczaj\u0105 stolec zar\u00f3wno u os\u00f3b z zaparciami, jak i bez nich.<\/p>\n\n\n\n Zar\u00f3wno \u015bliwki, jak i sok ze \u015bliwek zawieraj\u0105 sorbitol, czyli alkohol cukrowy, kt\u00f3ry ma naturalne dzia\u0142anie przeczyszczaj\u0105ce. S\u0142owo ostrze\u017cenia: Nie przesadzaj. Aby unikn\u0105\u0107 biegunki, ogranicz si\u0119 do wypijania od 4 do 8 uncji soku \u015bliwkowego dziennie.<\/p>\n\n\n\n Poniewa\u017c \u015bliwki nie zawieraj\u0105 tak du\u017co b\u0142onnika w porcji, mo\u017ce by\u0107 trudno uzyska\u0107 w ten spos\u00f3b zastrzyk b\u0142onnika. \u015aliwki nadal s\u0105 \u015bwietne dla codziennego zdrowia uk\u0142adu trawiennego, ale maj\u0105 wi\u0119cej b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n Badania wykazuj\u0105, \u017ce \u015bliwki dostarczaj\u0105 sporej dawki przeciwutleniaczy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stan zapalny i chroni\u0105 organizm przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Zawieraj\u0105 szczeg\u00f3lnie du\u017co przeciwutleniaczy polifenolowych, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie ko\u015bci i mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko cukrzycy i chor\u00f3b serca.<\/p>\n\n\n\n W badaniu przeprowadzonym w 2015 r. w prob\u00f3wce naukowcy odkryli, \u017ce polifenole zawarte w \u015bliwkach znacz\u0105co zmniejszy\u0142y markery stanu zapalnego zwi\u0105zane z chorobami staw\u00f3w i p\u0142uc. Aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, potrzeba jednak wi\u0119cej bada\u0144 na ludziach.<\/p>\n\n\n\n Pomimo wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, \u015bliwki maj\u0105 niski indeks glikemiczny. Jedzenie owoc\u00f3w takich jak \u015bliwki wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z mniejszym ryzykiem zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2.<\/p>\n\n\n\n B\u0142onnik zawarty w \u015bliwkach pomaga spowolni\u0107 tempo wch\u0142aniania w\u0119glowodan\u00f3w przez organizm po posi\u0142ku, dzi\u0119ki czemu poziom cukru we krwi wzrasta powoli, a nie gwa\u0142townie. Zgodnie z wynikami bada\u0144 z 2005 roku, spo\u017cywanie \u015bliwek mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom adiponektyny w organizmie (hormonu, kt\u00f3ry jest kluczowy dla regulacji poziomu cukru we krwi).<\/p>\n\n\n\n Pami\u0119taj jednak, \u017ce dobrego mo\u017ce by\u0107 za du\u017co (zw\u0142aszcza \u015bliwek, kt\u00f3re maj\u0105 wi\u0119cej cukru i kalorii).<\/p>\n\n\n\n Zawarto\u015b\u0107 witaminy K, fosforu, magnezu i potasu w \u015bliwkach jest zwi\u0105zana ze zdrowiem ko\u015bci. Jedzenie suszonych \u015bliwek mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pobudza\u0107 wydzielanie hormon\u00f3w bior\u0105cych udzia\u0142 w tworzeniu ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n W badaniu przeprowadzonym w 2020 r. w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn z umiarkowan\u0105 utrat\u0105 masy kostnej naukowcy odkryli, \u017ce spo\u017cywanie 100 gram\u00f3w \u015bliwek dziennie przez 3 miesi\u0105ce doprowadzi\u0142o do zmniejszenia tempa utraty masy kostnej. \u015aliwki zdawa\u0142y si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ogranicza\u0107 stany zapalne i poprawia\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia ko\u015bci. W innym badaniu z 2011 r. stwierdzono, \u017ce codzienna porcja suszonych \u015bliwek spowalnia utrat\u0119 ko\u015bci u kobiet po menopauzie.<\/p>\n\n\n\n W przegl\u0105dzie z 2017 r. stwierdzono, \u017ce spo\u017cywanie suszonych \u015bliwek wydaje si\u0119 mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na g\u0119sto\u015b\u0107 mineraln\u0105 ko\u015bci. Naukowcy zauwa\u017cyli jednak, \u017ce dane nie s\u0105 w pe\u0142ni sp\u00f3jne i \u017ce potrzeba wi\u0119cej bada\u0144, zanim b\u0119dziemy mogli stwierdzi\u0107 to z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n Jedzenie \u015bliwek mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystne dla serca. \u015aliwki mog\u0105 zmniejsza\u0107 czynniki ryzyka chor\u00f3b serca ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, potasu i przeciwutleniaczy.<\/p>\n\n\n\n W badaniu z 2010 r. u os\u00f3b, kt\u00f3re pi\u0142y sok ze \u015bliwek i jad\u0142y od 3 do 6 \u015bliwek ka\u017cdego ranka przez 8 tygodni, odnotowano znacznie ni\u017csze ci\u015bnienie krwi i ni\u017cszy poziom cholesterolu (w tym “z\u0142ego” LDL) ni\u017c w grupie, kt\u00f3ra zamiast tego pi\u0142a wod\u0119.<\/p>\n\n\n\n Z kolei w badaniu z 2015 r. stwierdzono, \u017ce u szczur\u00f3w karmionych proszkiem z suszonych \u015bliwek i sokiem \u015bliwkowym stwierdzono ni\u017cszy poziom cholesterolu, w tym podwy\u017cszony poziom “dobrego” cholesterolu HDL.<\/p>\n\n\n\n Cho\u0107 wyniki tych bada\u0144 wygl\u0105daj\u0105 obiecuj\u0105co dla serc mi\u0142o\u015bnik\u00f3w \u015bliwek, potrzebujemy wi\u0119cej aktualnych bada\u0144 na ludziach.<\/p>\n\n\n\n \u015aliwki s\u0105 zar\u00f3wno pyszne, jak i niskot\u0142uszczowe. Je\u015bli wi\u0119c chcesz zaspokoi\u0107 swoj\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odycze za pomoc\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, \u015bliwki mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 idealnym rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re nie przeszkodzi Ci w utracie wagi.<\/p>\n\n\n\n Badania sugeruj\u0105, \u017ce b\u0142onnik zawarty w \u015bliwkach mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 sytym. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz je\u015b\u0107 mniej kalorii i utrzymywa\u0107 zdrow\u0105 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n Dodawanie wi\u0119kszej ilo\u015bci \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw do diety zazwyczaj pomaga w zachowaniu og\u00f3lnego zdrowia i utracie wagi. Dlaczego wi\u0119c nie spr\u00f3bowa\u0107 zdrowych plasterk\u00f3w \u015bliwek z p\u0142atkami owsianymi?<\/p>\n\n\n\n Wysoki poziom przeciwutleniaczy w \u015bliwkach i \u015bliwkach mo\u017ce pom\u00f3c w zwalczaniu niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w kom\u00f3rek nowotworowych.<\/p>\n\n\n\n Wed\u0142ug bada\u0144 z 2018 r. ekstrakt ze \u015bliwek znacz\u0105co zmniejszy\u0142 liczb\u0119 kom\u00f3rek raka m\u00f3zgu w badaniach na prob\u00f3wkach. Z kolei w badaniu z 2010 r. wykazano, \u017ce nawet najbardziej agresywne kom\u00f3rki raka piersi obumiera\u0142y pod wp\u0142ywem ekstraktu ze \u015bliwek lub brzoskwi\u0144. To obiecuj\u0105ce, ale pami\u0119tajmy, \u017ce wyniki tego typu bada\u0144 nie zawsze maj\u0105 zastosowanie poza laboratorium.<\/p>\n\n\n\n Potrzebujemy znacznie wi\u0119cej bada\u0144, zanim b\u0119dziemy mogli powiedzie\u0107, \u017ce \u015bliwki pomagaj\u0105 leczy\u0107 raka lub mu zapobiega\u0107. Ale zdrowy, wszechstronny styl \u017cycia, w kt\u00f3rym uwzgl\u0119dnia si\u0119 \u015bliwki, mo\u017ce w tym pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n Wszystkie te \u015bliwki mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce nie b\u0119dziesz zapomina\u0107 o r\u00f3\u017cnych rzeczach.<\/p>\n\n\n\n Badanie z 2015 r. wykaza\u0142o, \u017ce spo\u017cywanie \u015bliwek azjatyckich przez 5 miesi\u0119cy poprawi\u0142o funkcjonowanie m\u00f3zgu i z\u0142agodzi\u0142o niekt\u00f3re objawy chor\u00f3b neurodegeneracyjnych m\u00f3zgu u myszy, kt\u00f3re stosowa\u0142y diet\u0119 o wysokiej zawarto\u015bci cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n Z kolei w starszym badaniu z 2009 r. stwierdzono, \u017ce sok \u015bliwkowy (ale nie proszek z suszonych \u015bliwek) skutecznie zmniejsza spadek zdolno\u015bci poznawczych u starszych szczur\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Trzeba przeprowadzi\u0107 wi\u0119cej bada\u0144, zanim wszyscy b\u0119dziemy mogli po prostu je\u015b\u0107 \u015bliwki, \u017ceby nie zapomnie\u0107, gdzie zostawili\u015bmy klucze. Ale jak na razie dowody s\u0105 pozytywne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Te fioletowo-czerwone owoce s\u0105 pe\u0142ne witamin, minera\u0142\u00f3w i korzy\u015bci, kt\u00f3rymi warto si\u0119 pochwali\u0107. Oto, co warto wiedzie\u0107. Bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u015aliwki zawieraj\u0105 wa\u017cne witaminy i minera\u0142y, w tym witamin\u0119…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,7,38],"tags":[],"yoast_head":"\nPe\u0142ne antyoksydant\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
Obni\u017ca poziom cukru we krwi<\/h2>\n\n\n\n
Wspomaga zdrowie ko\u015bci<\/h2>\n\n\n\n
Zdrowe dla serca<\/h2>\n\n\n\n
Pomaga utrzyma\u0107 zdrow\u0105 wag\u0119<\/h2>\n\n\n\n
Mo\u017ce<\/em> pom\u00f3c w zwalczaniu kom\u00f3rek rakowych<\/h2>\n\n\n\n
Wspomaganie pami\u0119ci<\/h2>\n\n\n\n