Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska to plan zdrowego od\u017cywiania. Opiera si\u0119 na ro\u015blinach i wykorzystuje tradycyjne smaki oraz metody gotowania charakterystyczne dla danego regionu<\/p>\n\n\n\n
Szukasz zdrowego dla serca planu \u017cywieniowego? Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska mo\u017ce by\u0107 odpowiednia.<\/p>\n\n\n\n
Zainteresowanie t\u0105 diet\u0105 rozpocz\u0119\u0142o si\u0119 w latach 50. ubieg\u0142ego wieku, kiedy zauwa\u017cono, \u017ce choroby serca nie wyst\u0119powa\u0142y tak cz\u0119sto w krajach \u015br\u00f3dziemnomorskich, jak w Stanach Zjednoczonych. Od tego czasu liczne badania potwierdzi\u0142y, \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska pomaga zapobiega\u0107 chorobom serca i udarom m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n
Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska to spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 oparty na tradycyjnej kuchni Grecji, W\u0142och i innych kraj\u00f3w po\u0142o\u017conych nad Morzem \u015ar\u00f3dziemnym.<\/p>\n\n\n\n
Podstaw\u0105 diety jest \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia ro\u015blinnego, taka jak pe\u0142ne ziarna, warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe, owoce, orzechy, nasiona, zio\u0142a i przyprawy. Oliwa z oliwek jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em dodatkowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Ryby, owoce morza, nabia\u0142 i dr\u00f3b s\u0105 spo\u017cywane z umiarem. Czerwone mi\u0119so i s\u0142odycze s\u0105 spo\u017cywane sporadycznie.<\/p>\n\n\n\n
Zdrowe t\u0142uszcze zamiast niezdrowych<\/strong><\/p>\n\n\n\n Oliwa z oliwek jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em dodatkowych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Oliwa z oliwek zawiera t\u0142uszcze jednonienasycone, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu ca\u0142kowitego i lipoprotein o niskiej g\u0119sto\u015bci (czyli “z\u0142ego” cholesterolu). Orzechy i nasiona r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 t\u0142uszcze jednonienasycone.<\/p>\n\n\n\n T\u0142uste ryby, takie jak makrela, \u015bled\u017a, sardynki, tu\u0144czyk bia\u0142y i \u0142oso\u015b, s\u0105 bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Te wielonienasycone t\u0142uszcze pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 stany zapalne w organizmie.<\/p>\n\n\n\n Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, zmniejszy\u0107 krzepliwo\u015b\u0107 krwi oraz obni\u017cy\u0107 ryzyko udaru i niewydolno\u015bci serca.<\/p>\n\n\n\n Co z winem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wino jest cz\u0119sto kojarzone z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105. Mo\u017cna je spo\u017cywa\u0107, ale tylko z umiarem. Alkohol mo\u017ce wprawdzie zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, ale ma te\u017c inne zagro\u017cenia dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n Spos\u00f3b \u015br\u00f3dziemnomorski<\/strong><\/p>\n\n\n\n Chcesz wypr\u00f3bowa\u0107 diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105? Zacznij od poni\u017cszych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n \u017bycie w spos\u00f3b \u015br\u00f3dziemnomorski oznacza tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i wsp\u00f3lne posi\u0142ki z bliskimi. Ciesz si\u0119 korzy\u015bciami!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska to plan zdrowego od\u017cywiania. Opiera si\u0119 na ro\u015blinach i wykorzystuje tradycyjne smaki oraz metody gotowania charakterystyczne dla danego regionu Szukasz zdrowego dla serca planu \u017cywieniowego? Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska mo\u017ce…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,7],"tags":[],"yoast_head":"\n